凳上屈伸

目标肌群

臀肌

协同肌群

腘绳肌

坐在长凳上，背部靠在长凳上，双脚平放在地上。 将双手放在长凳上以获得支撑。 收紧臀肌和腿筋，然后将臀部抬离长凳，直到身体从膝盖到肩膀形成一条直线。 在顶部暂停片刻，然后慢慢将臀部放回起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1坐在长凳上，背部靠在长凳上，双脚平放在地上。
2. 2将双手放在长凳上以获得支撑。
3. 3收紧臀肌和腿筋，然后将臀部抬离长凳，直到身体从膝盖到肩膀形成一条直线。
4. 4在顶部暂停片刻，然后慢慢将臀部放回起始位置。
5. 5重复所需的重复次数。