凳上臂屈伸

目标肌群

肱三头肌

协同肌群

胸部

坐在长凳或椅子的边缘，双手抓住臀部旁边的边缘。 将臀部从长凳上滑下来，在身前伸直双腿，脚后跟保持在地面上。 弯曲肘部，将身体放低至地面，保持背部靠近长凳。 在底部暂停片刻，然后将自己推回到起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1坐在长凳或椅子的边缘，双手抓住臀部旁边的边缘。
2. 2将臀部从长凳上滑下来，在身前伸直双腿，脚后跟保持在地面上。
3. 3弯曲肘部，将身体放低至地面，保持背部靠近长凳。
4. 4在底部暂停片刻，然后将自己推回到起始位置。
5. 5重复所需的重复次数。