肩部专项训练

目标肌群

三角肌

协同肌群

前臂肌群

站立，双脚分开与肩同宽，膝盖稍微弯曲。 双手握住绳子的一端，手掌相对。 将手臂举至肩膀高度，保持肘部稍微弯曲。 快速抬起和放下每只手臂，开始用绳索产生交替的波浪。 继续所需的持续时间或重复次数。

1. 1站立，双脚分开与肩同宽，膝盖稍微弯曲。
2. 2双手握住绳子的一端，手掌相对。
3. 3将手臂举至肩膀高度，保持肘部稍微弯曲。
4. 4快速抬起和放下每只手臂，开始用绳索产生交替的波浪。
5. 5继续所需的持续时间或重复次数。