杠铃腕弯举变式2

目标肌群

前臂肌群

协同肌群

肱二头肌

坐在长凳上，双脚平放在地上，膝盖弯曲。 反手握住杠铃，手掌朝上，双手与肩同宽。 将前臂放在大腿上，让手腕悬在边缘。 慢慢向上弯曲手腕，将杠铃拉向前臂。 在顶部停顿片刻，然后慢慢将杠铃放回起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1坐在长凳上，双脚平放在地上，膝盖弯曲。
2. 2反手握住杠铃，手掌朝上，双手与肩同宽。
3. 3将前臂放在大腿上，让手腕悬在边缘。
4. 4慢慢向上弯曲手腕，将杠铃拉向前臂。
5. 5在顶部停顿片刻，然后慢慢将杠铃放回起始位置。
6. 6重复所需的重复次数。