杠铃直立划船变式3

目标肌群

三角肌

协同肌群

斜方肌

双脚分开与肩同宽站立，正手握住杠铃，双手分开略宽于肩宽。 让杠铃悬挂在大腿前面，双臂完全伸展。 保持核心收紧，背部挺直，呼气，将杠铃向上举至下巴，用肘部引导。 在顶部暂停片刻，然后吸气，慢慢将杠铃放回起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1双脚分开与肩同宽站立，正手握住杠铃，双手分开略宽于肩宽。
2. 2让杠铃悬挂在大腿前面，双臂完全伸展。
3. 3保持核心收紧，背部挺直，呼气，将杠铃向上举至下巴，用肘部引导。
4. 4在顶部暂停片刻，然后吸气，慢慢将杠铃放回起始位置。
5. 5重复所需的重复次数。