杠铃硬拉

目标肌群

臀肌

协同肌群

腘绳肌

站立，双脚分开比肩宽，脚趾朝外。 将杠铃放在您面前的地面上，位于双脚之间的中心。 弯曲膝盖，降低臀部，保持背部挺直，挺胸，用正手握法抓住杠铃。 启动你的核心并通过你的脚后跟发力，将杠铃抬离地面，同时伸展你的臀部和膝盖。 当你举起时，保持胸部挺直，背部挺直，向前推动臀部以充分锻炼臀部。 在顶部停顿片刻，然后慢慢将杠铃放回起始位置，在整个动作过程中保持控制。 重复所需的重复次数。

1. 1站立，双脚分开比肩宽，脚趾朝外。
2. 2将杠铃放在您面前的地面上，位于双脚之间的中心。
3. 3弯曲膝盖，降低臀部，保持背部挺直，挺胸，用正手握法抓住杠铃。
4. 4启动你的核心并通过你的脚后跟发力，将杠铃抬离地面，同时伸展你的臀部和膝盖。
5. 5当你举起时，保持胸部挺直，背部挺直，向前推动臀部以充分锻炼臀部。
6. 6在顶部停顿片刻，然后慢慢将杠铃放回起始位置，在整个动作过程中保持控制。
7. 7重复所需的重复次数。