杠铃硬拉

目标肌群

腘绳肌

协同肌群

臀肌

站立，双脚分开与肩同宽，脚趾指向前方。 正手握住杠铃，双手分开略宽于肩宽。 弯曲臀部，将杠铃放低至地面，保持背部挺直，膝盖稍微弯曲。 降低杠铃，直到感觉到腿筋拉伸。 启动腿筋和臀肌，将杠铃举回起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1站立，双脚分开与肩同宽，脚趾指向前方。
2. 2正手握住杠铃，双手分开略宽于肩宽。
3. 3弯曲臀部，将杠铃放低至地面，保持背部挺直，膝盖稍微弯曲。
4. 4降低杠铃，直到感觉到腿筋拉伸。
5. 5启动腿筋和臀肌，将杠铃举回起始位置。
6. 6重复所需的重复次数。