杠铃早安式

目标肌群

臀肌

协同肌群

腘绳肌

双脚分开与肩同宽站立，膝盖稍微弯曲。 将杠铃放在上背部，将其放在斜方肌上。 保持背部挺直，臀部向前转动，将臀部向后推。 降低躯干直到与地面平行，感觉腿筋被拉伸。 启动臀肌和腿筋以返回起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1双脚分开与肩同宽站立，膝盖稍微弯曲。
2. 2将杠铃放在上背部，将其放在斜方肌上。
3. 3保持背部挺直，臀部向前转动，将臀部向后推。
4. 4降低躯干直到与地面平行，感觉腿筋被拉伸。
5. 5启动臀肌和腿筋以返回起始位置。
6. 6重复所需的重复次数。