杠铃踏步上

目标肌群

臀肌

协同肌群

股四头肌

站在长凳或台阶前，将杠铃放在上背部。 将一只脚放在长凳或台阶上，确保整个脚与表面接触。 穿过你的脚后跟，走上长凳或台阶，充分伸展你的臀部和膝盖。 在顶部短暂停顿，然后放低自己回到起始位置。 用另一条腿重复上述步骤。 继续交替双腿达到所需的重复次数。

1. 1站在长凳或台阶前，将杠铃放在上背部。
2. 2将一只脚放在长凳或台阶上，确保整个脚与表面接触。
3. 3穿过你的脚后跟，走上长凳或台阶，充分伸展你的臀部和膝盖。
4. 4在顶部短暂停顿，然后放低自己回到起始位置。
5. 5用另一条腿重复上述步骤。
6. 6继续交替双腿达到所需的重复次数。