杠铃站姿反向握距弯举

目标肌群

肱二头肌

协同肌群

前臂肌群

站直，双脚分开与肩同宽，反手握住杠铃，手掌朝上。 保持肘部靠近躯干，上臂保持静止。 呼气并弯举杠铃，同时收缩二头肌，使杠铃尽可能靠近肩膀。 挤压二头肌时，保持收缩位置短暂停顿。 吸气并慢慢将杠铃放回起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1站直，双脚分开与肩同宽，反手握住杠铃，手掌朝上。
2. 2保持肘部靠近躯干，上臂保持静止。
3. 3呼气并弯举杠铃，同时收缩二头肌，使杠铃尽可能靠近肩膀。
4. 4挤压二头肌时，保持收缩位置短暂停顿。
5. 5吸气并慢慢将杠铃放回起始位置。
6. 6重复所需的重复次数。