杠铃站姿前平举

目标肌群

三角肌

协同肌群

肱三头肌

双脚分开与肩同宽站立，正手握住杠铃于大腿前方。 保持背部挺直并启动核心肌群。 慢慢地将杠铃举到你面前，保持手臂伸直，手掌朝下。 继续举起杠铃，直到杠铃略高于肩部水平。 在顶部停顿片刻，然后慢慢将杠铃放回起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1双脚分开与肩同宽站立，正手握住杠铃于大腿前方。
2. 2保持背部挺直并启动核心肌群。
3. 3慢慢地将杠铃举到你面前，保持手臂伸直，手掌朝下。
4. 4继续举起杠铃，直到杠铃略高于肩部水平。
5. 5在顶部停顿片刻，然后慢慢将杠铃放回起始位置。
6. 6重复所需的重复次数。