杠铃站姿窄距握距弯举

目标肌群

肱二头肌

协同肌群

前臂肌群

站直，双脚分开与肩同宽，反手握住杠铃，双手并拢。 在整个运动过程中，保持肘部靠近躯干，上臂保持静止。 弯举哑铃时呼气，同时收缩二头肌。继续抬高杠铃，直到二头肌完全收缩并且杠铃与肩部齐平。 挤压二头肌时，保持收缩位置短暂停顿。 吸气，慢慢开始将杠铃拉回到起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1站直，双脚分开与肩同宽，反手握住杠铃，双手并拢。
2. 2在整个运动过程中，保持肘部靠近躯干，上臂保持静止。
3. 3弯举哑铃时呼气，同时收缩二头肌。继续抬高杠铃，直到二头肌完全收缩并且杠铃与肩部齐平。
4. 4挤压二头肌时，保持收缩位置短暂停顿。
5. 5吸气，慢慢开始将杠铃拉回到起始位置。
6. 6重复所需的重复次数。