杠铃站姿腕弯举

目标肌群

前臂肌群

协同肌群

肱二头肌

站直，双脚分开与肩同宽，正手握住杠铃。 将杠铃放在手背上，手掌朝下，手指指向身体。 保持上臂静止，呼气并尽可能向上弯曲手腕。 保持收缩位置短暂停顿，然后吸气并慢慢将杠铃放回起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1站直，双脚分开与肩同宽，正手握住杠铃。
2. 2将杠铃放在手背上，手掌朝下，手指指向身体。
3. 3保持上臂静止，呼气并尽可能向上弯曲手腕。
4. 4保持收缩位置短暂停顿，然后吸气并慢慢将杠铃放回起始位置。
5. 5重复所需的重复次数。