杠铃站姿

目标肌群

腹肌

协同肌群

肩部

站直，双脚分开与肩同宽，双手握住杠铃于大腿前方。 启动你的核心肌群，慢慢地将杠铃向地面滚动，保持背部挺直，手臂伸展。 继续向前滚动杠铃，直到身体完全伸展，双手位于头顶正上方。 暂停片刻，然后慢慢地将杠铃向大腿方向滚动，保持控制并保持核心参与。 重复所需的重复次数。

1. 1站直，双脚分开与肩同宽，双手握住杠铃于大腿前方。
2. 2启动你的核心肌群，慢慢地将杠铃向地面滚动，保持背部挺直，手臂伸展。
3. 3继续向前滚动杠铃，直到身体完全伸展，双手位于头顶正上方。
4. 4暂停片刻，然后慢慢地将杠铃向大腿方向滚动，保持控制并保持核心参与。
5. 5重复所需的重复次数。