杠铃深蹲

目标肌群

股四头肌

协同肌群

臀肌

首先跪在地上，膝盖分开与臀部同宽，脚趾向前。 将杠铃放在肩膀上，正手握住杠铃，双手分开的距离略大于肩宽。 收紧核心并保持胸部抬起，同时弯曲膝盖慢慢降低身体，保持背部挺直。 继续降低，直到大腿与地面平行，或者尽可能低。 在底部停顿片刻，然后推动脚后跟回到起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1首先跪在地上，膝盖分开与臀部同宽，脚趾向前。
2. 2将杠铃放在肩膀上，正手握住杠铃，双手分开的距离略大于肩宽。
3. 3收紧核心并保持胸部抬起，同时弯曲膝盖慢慢降低身体，保持背部挺直。
4. 4继续降低，直到大腿与地面平行，或者尽可能低。
5. 5在底部停顿片刻，然后推动脚后跟回到起始位置。
6. 6重复所需的重复次数。