杠铃深蹲

目标肌群

臀肌

协同肌群

股四头肌

站立，双脚分开与肩同宽，脚趾稍微向外。 将杠铃放在上背部，将其放在斜方肌或三角肌后束上。 收紧核心肌群，保持挺胸，同时向后和向下降低臀部，就像坐在椅子上一样。 降低直到大腿与地面平行，或者尽可能降低到您能舒服的高度。 通过脚跟发力站起来，在顶部挤压臀部。 重复所需的重复次数。

1. 1站立，双脚分开与肩同宽，脚趾稍微向外。
2. 2将杠铃放在上背部，将其放在斜方肌或三角肌后束上。
3. 3收紧核心肌群，保持挺胸，同时向后和向下降低臀部，就像坐在椅子上一样。
4. 4降低直到大腿与地面平行，或者尽可能降低到您能舒服的高度。
5. 5通过脚跟发力站起来，在顶部挤压臀部。
6. 6重复所需的重复次数。