杠铃

目标肌群

三角肌

协同肌群

肱三头肌

双脚分开与肩同宽站立，正手握住杠铃于大腿前方。 稍微弯曲膝盖，臀部向前转动，保持背部挺直，挺胸。 同时将杠铃举向肩膀，同时稍微离开地面。 当您到达动作的最高点时，快速反转动作并将杠铃放回起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1双脚分开与肩同宽站立，正手握住杠铃于大腿前方。
2. 2稍微弯曲膝盖，臀部向前转动，保持背部挺直，挺胸。
3. 3同时将杠铃举向肩膀，同时稍微离开地面。
4. 4当您到达动作的最高点时，快速反转动作并将杠铃放回起始位置。
5. 5重复所需的重复次数。