杠铃单侧分腿蹲

目标肌群

股四头肌

协同肌群

臀肌

双脚分开与肩同宽站立，将杠铃放在上背部。 单腿向前迈出一大步，保持躯干直立。 弯曲前膝盖和臀部，降低身体，同时保持后腿伸直。 继续降低，直到大腿前侧与地面平行。 暂停片刻，然后推动前脚跟回到起始位置。 重复所需的重复次数，然后换腿。

1. 1双脚分开与肩同宽站立，将杠铃放在上背部。
2. 2单腿向前迈出一大步，保持躯干直立。
3. 3弯曲前膝盖和臀部，降低身体，同时保持后腿伸直。
4. 4继续降低，直到大腿前侧与地面平行。
5. 5暂停片刻，然后推动前脚跟回到起始位置。
6. 6重复所需的重复次数，然后换腿。