杠铃分腿蹲

目标肌群

股四头肌

协同肌群

臀肌

站立，双脚分开比肩宽，脚趾稍微向外。 将杠铃放在上背部，将其放在斜方肌上。 当你将身体降低到蹲姿时，收紧你的核心并保持胸部向上，弯曲膝盖和臀部。 当你下降时，将膝盖向两侧推出，并将体重保持在脚后跟上。 降低直到大腿与地面平行，然后通过脚后跟推回到起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1站立，双脚分开比肩宽，脚趾稍微向外。
2. 2将杠铃放在上背部，将其放在斜方肌上。
3. 3当你将身体降低到蹲姿时，收紧你的核心并保持胸部向上，弯曲膝盖和臀部。
4. 4当你下降时，将膝盖向两侧推出，并将体重保持在脚后跟上。
5. 5降低直到大腿与地面平行，然后通过脚后跟推回到起始位置。
6. 6重复所需的重复次数。