杠铃耸肩

目标肌群

斜方肌

协同肌群

肩部

双脚分开与肩同宽站立，正手握住杠铃。 在整个练习过程中保持手臂伸直和背部挺直。 将肩膀尽可能高地抬向耳朵，挤压斜方肌顶部。 保持一会儿，然后慢慢将肩膀放回起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1双脚分开与肩同宽站立，正手握住杠铃。
2. 2在整个练习过程中保持手臂伸直和背部挺直。
3. 3将肩膀尽可能高地抬向耳朵，挤压斜方肌顶部。
4. 4保持一会儿，然后慢慢将肩膀放回起始位置。
5. 5重复所需的重复次数。