杠铃坐姿早安式

目标肌群

臀肌

协同肌群

腘绳肌

坐在长凳上，双脚平放在地上，上背部放一个杠铃。 保持背部挺直，挺胸。 慢慢地向前转动臀部，将躯干降低到地面。 在底部停顿片刻，然后推动脚后跟回到起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1坐在长凳上，双脚平放在地上，上背部放一个杠铃。
2. 2保持背部挺直，挺胸。
3. 3慢慢地向前转动臀部，将躯干降低到地面。
4. 4在底部停顿片刻，然后推动脚后跟回到起始位置。
5. 5重复所需的重复次数。