坐姿杠铃提踵

目标肌群

小腿肌群

协同肌群

腘绳肌

坐在长凳上，双脚平放在地板上，杠铃放在大腿上。 将脚掌放在升高的平台上，例如木块或台阶。 将杠铃放在大腿上，并用手牢牢握住它。 保持背部挺直，核心收紧，伸展脚踝，将脚后跟抬离地面。 在顶部停顿片刻，然后慢慢降低脚后跟回到起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1坐在长凳上，双脚平放在地板上，杠铃放在大腿上。
2. 2将脚掌放在升高的平台上，例如木块或台阶。
3. 3将杠铃放在大腿上，并用手牢牢握住它。
4. 4保持背部挺直，核心收紧，伸展脚踝，将脚后跟抬离地面。
5. 5在顶部停顿片刻，然后慢慢降低脚后跟回到起始位置。
6. 6重复所需的重复次数。