杠铃坐姿军式推举

目标肌群

三角肌

协同肌群

肱三头肌

坐在长凳上，背部挺直，双脚平放在地上。 正手握住杠铃，杠铃间距略宽于肩宽。 将杠铃从架子上提起，然后将其降至与肩同高，位于头后。 向上推杠铃，直到手臂完全伸展。 将杠铃降低回到起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1坐在长凳上，背部挺直，双脚平放在地上。
2. 2正手握住杠铃，杠铃间距略宽于肩宽。
3. 3将杠铃从架子上提起，然后将其降至与肩同高，位于头后。
4. 4向上推杠铃，直到手臂完全伸展。
5. 5将杠铃降低回到起始位置。
6. 6重复所需的重复次数。