杠铃罗马尼亚硬拉

目标肌群

臀肌

协同肌群

腘绳肌

站立，双脚分开与肩同宽，脚趾指向前方。 正手握住杠铃，双手分开略宽于肩宽。 弯曲臀部，保持背部挺直，膝盖稍微弯曲。 将杠铃向地面降低，使其靠近身体。 当你降低杠铃时，感受腿筋的拉伸。 一旦感觉到腿筋拉伸，就将臀部向前推并站直。 在动作的最高点挤压臀部。 将杠铃放回起始位置，然后重复所需的重复次数。

1. 1站立，双脚分开与肩同宽，脚趾指向前方。
2. 2正手握住杠铃，双手分开略宽于肩宽。
3. 3弯曲臀部，保持背部挺直，膝盖稍微弯曲。
4. 4将杠铃向地面降低，使其靠近身体。
5. 5当你降低杠铃时，感受腿筋的拉伸。
6. 6一旦感觉到腿筋拉伸，就将臀部向前推并站直。
7. 7在动作的最高点挤压臀部。
8. 8将杠铃放回起始位置，然后重复所需的重复次数。