杠铃

目标肌群

腹肌

协同肌群

lower back

跪在地板上，双手握住杠铃，距离与肩同宽。 向前滚动杠铃，伸展手臂并保持核心收紧。 继续向前滚动，直到身体完全伸展并且手臂举过头顶。 暂停片刻，然后慢慢将杠铃向膝盖方向滚动，保持控制。 重复所需的重复次数。

1. 1跪在地板上，双手握住杠铃，距离与肩同宽。
2. 2向前滚动杠铃，伸展手臂并保持核心收紧。
3. 3继续向前滚动，直到身体完全伸展并且手臂举过头顶。
4. 4暂停片刻，然后慢慢将杠铃向膝盖方向滚动，保持控制。
5. 5重复所需的重复次数。