杠铃凳上

目标肌群

腹肌

协同肌群

肩部

首先跪在地板上，将杠铃放在你面前的长凳上。 正手握住杠铃，握距略宽于肩宽。 保持核心收紧，背部挺直，慢慢向前滚动杠铃，将手臂伸到身前。 继续向前滚动杠铃，直到身体完全伸展并且手臂举过头顶。 在完全伸展的位置暂停片刻，然后慢慢地将杠铃向身体方向滚动，回到起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1首先跪在地板上，将杠铃放在你面前的长凳上。
2. 2正手握住杠铃，握距略宽于肩宽。
3. 3保持核心收紧，背部挺直，慢慢向前滚动杠铃，将手臂伸到身前。
4. 4继续向前滚动杠铃，直到身体完全伸展并且手臂举过头顶。
5. 5在完全伸展的位置暂停片刻，然后慢慢地将杠铃向身体方向滚动，回到起始位置。
6. 6重复所需的重复次数。