杠铃反向腕弯举

目标肌群

前臂肌群

协同肌群

肱二头肌

坐在长凳上，双脚平放在地上，正手握住杠铃，手掌朝下。 将前臂放在大腿上，让手腕悬在边缘。 慢慢向上弯曲手腕，将杠铃拉向身体。 在顶部停顿片刻，然后慢慢将杠铃放回起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1坐在长凳上，双脚平放在地上，正手握住杠铃，手掌朝下。
2. 2将前臂放在大腿上，让手腕悬在边缘。
3. 3慢慢向上弯曲手腕，将杠铃拉向身体。
4. 4在顶部停顿片刻，然后慢慢将杠铃放回起始位置。
5. 5重复所需的重复次数。