杠铃腕弯举变式2

目标肌群

前臂肌群

协同肌群

肱二头肌

坐在长凳上，双脚平放在地上，膝盖弯曲。 正手握住杠铃，手掌朝下，双手与肩同宽。 将前臂放在大腿上，让手腕悬在边缘。 保持前臂静止，呼气并尽可能向上弯曲手腕。 保持收缩位置短暂停顿，然后吸气并慢慢将杠铃放回起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1坐在长凳上，双脚平放在地上，膝盖弯曲。
2. 2正手握住杠铃，手掌朝下，双手与肩同宽。
3. 3将前臂放在大腿上，让手腕悬在边缘。
4. 4保持前臂静止，呼气并尽可能向上弯曲手腕。
5. 5保持收缩位置短暂停顿，然后吸气并慢慢将杠铃放回起始位置。
6. 6重复所需的重复次数。