杠铃后侧弓步蹲

目标肌群

臀肌

协同肌群

股四头肌

首先，双脚分开与肩同宽，将杠铃放在上背部。 右脚向后退一步，用脚掌着地。 弯曲双膝降低身体，直到左大腿与地面平行。 推动左脚跟返回到起始位置。 换另一条腿重复上述步骤。

1. 1首先，双脚分开与肩同宽，将杠铃放在上背部。
2. 2右脚向后退一步，用脚掌着地。
3. 3弯曲双膝降低身体，直到左大腿与地面平行。
4. 4推动左脚跟返回到起始位置。
5. 5换另一条腿重复上述步骤。