杠铃后三角肌上举

目标肌群

三角肌

协同肌群

斜方肌

双脚分开与肩同宽站立，正手握住杠铃，手掌朝下。 稍微弯曲膝盖，髋部向前转动，保持背部挺直。 将杠铃向两侧举起，保持手臂伸直，直到它们与地面平行。 在顶部停顿片刻，然后慢慢将杠铃放回起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1双脚分开与肩同宽站立，正手握住杠铃，手掌朝下。
2. 2稍微弯曲膝盖，髋部向前转动，保持背部挺直。
3. 3将杠铃向两侧举起，保持手臂伸直，直到它们与地面平行。
4. 4在顶部停顿片刻，然后慢慢将杠铃放回起始位置。
5. 5重复所需的重复次数。