杠铃

目标肌群

臀肌

协同肌群

腘绳肌

将杠铃放在膝盖高度的架子上。 双脚分开与肩同宽站立，脚趾稍微向外。 弯曲臀部和膝盖，降低身体高度，正手握住杠铃，双手与肩同宽。 通过伸展臀部和膝盖、向后拉肩膀并在顶部挤压臀部来收紧核心并举起杠铃。 弯曲臀部和膝盖，将杠铃放回起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1将杠铃放在膝盖高度的架子上。
2. 2双脚分开与肩同宽站立，脚趾稍微向外。
3. 3弯曲臀部和膝盖，降低身体高度，正手握住杠铃，双手与肩同宽。
4. 4通过伸展臀部和膝盖、向后拉肩膀并在顶部挤压臀部来收紧核心并举起杠铃。
5. 5弯曲臀部和膝盖，将杠铃放回起始位置。
6. 6重复所需的重复次数。