杠铃仰卧上拉

目标肌群

背阔肌

协同肌群

胸部

平躺在长凳上，头放在一端，双脚放在地板上。 握距与肩同宽，握住杠铃，将手臂伸直至胸部上方。 保持手臂伸直，以受控的方式将杠铃降低到头后，直到感觉到背阔肌被拉伸。 暂停片刻，然后将杠铃举回起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1平躺在长凳上，头放在一端，双脚放在地板上。
2. 2握距与肩同宽，握住杠铃，将手臂伸直至胸部上方。
3. 3保持手臂伸直，以受控的方式将杠铃降低到头后，直到感觉到背阔肌被拉伸。
4. 4暂停片刻，然后将杠铃举回起始位置。
5. 5重复所需的重复次数。