杠铃俯卧上斜弯举

目标肌群

肱二头肌

协同肌群

前臂肌群

设置一个 45 度角的上斜凳。 脸朝下躺在长凳上，胸部和腹部靠在长凳上。 反手握住杠铃，距离与肩同宽。 充分伸展双臂，让杠铃垂向地板。 保持上臂静止，呼气并弯举哑铃，同时收缩二头肌。 继续举起杠铃，直到二头肌完全收缩并且杠铃与肩部齐平。 挤压二头肌时，保持收缩位置短暂停顿。 吸气并慢慢开始将杠铃放回起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1设置一个 45 度角的上斜凳。
2. 2脸朝下躺在长凳上，胸部和腹部靠在长凳上。
3. 3反手握住杠铃，距离与肩同宽。
4. 4充分伸展双臂，让杠铃垂向地板。
5. 5保持上臂静止，呼气并弯举哑铃，同时收缩二头肌。
6. 6继续举起杠铃，直到二头肌完全收缩并且杠铃与肩部齐平。
7. 7挤压二头肌时，保持收缩位置短暂停顿。
8. 8吸气并慢慢开始将杠铃放回起始位置。
9. 9重复所需的重复次数。