杠铃弯举

目标肌群

肱二头肌

协同肌群

前臂肌群

坐在牧师凳上，上臂放在垫子上，胸部靠在支撑物上。 反手握住杠铃，握距略宽于肩宽。 保持上臂静止，呼气并将杠铃向上弯向肩膀。 在顶部暂停片刻，挤压你的二头肌。 吸气并慢慢将杠铃放回起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1坐在牧师凳上，上臂放在垫子上，胸部靠在支撑物上。
2. 2反手握住杠铃，握距略宽于肩宽。
3. 3保持上臂静止，呼气并将杠铃向上弯向肩膀。
4. 4在顶部暂停片刻，挤压你的二头肌。
5. 5吸气并慢慢将杠铃放回起始位置。
6. 6重复所需的重复次数。