杠铃单臂深蹲

目标肌群

股四头肌

协同肌群

臀肌

双脚分开与肩同宽站立，将杠铃放在上背部。 将一只脚抬离地面并向前伸展，保持与地面平行。 弯曲站立的腿，放低身体，就像坐回椅子上一样，保持挺胸、背部挺直。 降低身体直到大腿与地面平行，然后通过脚后跟推回到起始位置。 重复所需的重复次数，然后换腿并重复。

1. 1双脚分开与肩同宽站立，将杠铃放在上背部。
2. 2将一只脚抬离地面并向前伸展，保持与地面平行。
3. 3弯曲站立的腿，放低身体，就像坐回椅子上一样，保持挺胸、背部挺直。
4. 4降低身体直到大腿与地面平行，然后通过脚后跟推回到起始位置。
5. 5重复所需的重复次数，然后换腿并重复。