杠铃单臂臂抓举

目标肌群

三角肌

协同肌群

斜方肌

双脚分开与肩同宽站立，脚趾稍微向外。 正手握住杠铃，双手分开略宽于肩宽。 弯曲膝盖，降低臀部至下蹲位置，保持背部挺直，挺胸。 爆发性伸展臀部、膝盖和脚踝，将杠铃向上推。 当杠铃到达胸部水平时，用手臂将其向上拉，使其靠近身体。 将肘部旋转到杠铃下方，并将手臂完全伸过头顶，锁定肘部。 以受控的方式将杠铃降低回起始位置。 重复所需的重复次数，然后换臂。

1. 1双脚分开与肩同宽站立，脚趾稍微向外。
2. 2正手握住杠铃，双手分开略宽于肩宽。
3. 3弯曲膝盖，降低臀部至下蹲位置，保持背部挺直，挺胸。
4. 4爆发性伸展臀部、膝盖和脚踝，将杠铃向上推。
5. 5当杠铃到达胸部水平时，用手臂将其向上拉，使其靠近身体。
6. 6将肘部旋转到杠铃下方，并将手臂完全伸过头顶，锁定肘部。
7. 7以受控的方式将杠铃降低回起始位置。
8. 8重复所需的重复次数，然后换臂。