杠铃单臂臂硬拉

目标肌群

臀肌

协同肌群

腘绳肌

双脚分开与肩同宽站立，一只手握住杠铃，正握。 保持背部挺直，核心肌群参与。 臀部弯曲，将杠铃向腿外侧放低，保持手臂伸直，挺胸。 尽可能降低杠铃，同时保持良好的姿势。 暂停片刻，然后慢慢回到起始位置。 重复所需的重复次数，然后换边。

1. 1双脚分开与肩同宽站立，一只手握住杠铃，正握。
2. 2保持背部挺直，核心肌群参与。
3. 3臀部弯曲，将杠铃向腿外侧放低，保持手臂伸直，挺胸。
4. 4尽可能降低杠铃，同时保持良好的姿势。
5. 5暂停片刻，然后慢慢回到起始位置。
6. 6重复所需的重复次数，然后换边。