杠铃单臂臂推举

目标肌群

肱三头肌

协同肌群

胸部

仰卧在地板上，膝盖弯曲，双脚平放在地面上。 用一只手握住杠铃，掌心朝上，将手臂伸直至胸部上方。 慢慢地将杠铃降低到胸部，保持肘部靠近身体。 在底部停顿片刻，然后将杠铃推回到起始位置。 重复所需的重复次数，然后换臂。

1. 1仰卧在地板上，膝盖弯曲，双脚平放在地面上。
2. 2用一只手握住杠铃，掌心朝上，将手臂伸直至胸部上方。
3. 3慢慢地将杠铃降低到胸部，保持肘部靠近身体。
4. 4在底部停顿片刻，然后将杠铃推回到起始位置。
5. 5重复所需的重复次数，然后换臂。