杠铃单臂臂俯身划船

目标肌群

上背部肌群

协同肌群

肱二头肌

双脚分开与肩同宽站立，膝盖稍微弯曲，用一只手正握握住杠铃。 臀部向前弯曲，保持背部挺直，头部处于中立位置。 将杠铃向上拉向胸部，保持肘部靠近身体并将肩胛骨挤压在一起。 以受控的方式将杠铃降低回起始位置。 重复所需的重复次数，然后换到另一只手臂。

1. 1双脚分开与肩同宽站立，膝盖稍微弯曲，用一只手正握握住杠铃。
2. 2臀部向前弯曲，保持背部挺直，头部处于中立位置。
3. 3将杠铃向上拉向胸部，保持肘部靠近身体并将肩胛骨挤压在一起。
4. 4以受控的方式将杠铃降低回起始位置。
5. 5重复所需的重复次数，然后换到另一只手臂。