杠铃深蹲

目标肌群

臀肌

协同肌群

股四头肌

站立，双脚分开与肩同宽，脚趾稍微向外。 将杠铃放在上背部，将其放在斜方肌或三角肌后束上。 收紧核心并保持挺胸，同时弯曲膝盖并向后推臀部，慢慢降低身体。 继续降低，直到大腿与地面平行或略低于地面。 暂停片刻，然后用力推动脚后跟，回到起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1站立，双脚分开与肩同宽，脚趾稍微向外。
2. 2将杠铃放在上背部，将其放在斜方肌或三角肌后束上。
3. 3收紧核心并保持挺胸，同时弯曲膝盖并向后推臀部，慢慢降低身体。
4. 4继续降低，直到大腿与地面平行或略低于地面。
5. 5暂停片刻，然后用力推动脚后跟，回到起始位置。
6. 6重复所需的重复次数。