杠铃仰卧弯举

目标肌群

肱二头肌

协同肌群

前臂肌群

坐在牧师长凳上，胸部靠在垫子上，手臂伸出边缘，反手握住杠铃。 保持上臂静止，呼气并弯举哑铃，同时收缩二头肌。 继续抬高杠铃，直到二头肌完全收缩并且杠铃与肩部齐平。 挤压二头肌时，保持收缩位置短暂停顿。 吸气并慢慢开始将杠铃放回起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1坐在牧师长凳上，胸部靠在垫子上，手臂伸出边缘，反手握住杠铃。
2. 2保持上臂静止，呼气并弯举哑铃，同时收缩二头肌。
3. 3继续抬高杠铃，直到二头肌完全收缩并且杠铃与肩部齐平。
4. 4挤压二头肌时，保持收缩位置短暂停顿。
5. 5吸气并慢慢开始将杠铃放回起始位置。
6. 6重复所需的重复次数。