杠铃仰卧

目标肌群

臀肌

协同肌群

腘绳肌

仰卧在长凳上，双脚平放在地上，膝盖弯曲。 正手握住杠铃并将其放在臀部上。 收紧臀部，将臀部抬离长凳，直到身体从膝盖到肩膀形成一条直线。 在顶部暂停片刻，然后慢慢将臀部放回起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1仰卧在长凳上，双脚平放在地上，膝盖弯曲。
2. 2正手握住杠铃并将其放在臀部上。
3. 3收紧臀部，将臀部抬离长凳，直到身体从膝盖到肩膀形成一条直线。
4. 4在顶部暂停片刻，然后慢慢将臀部放回起始位置。
5. 5重复所需的重复次数。