杠铃仰卧窄距握距推举

目标肌群

肱三头肌

协同肌群

胸部

平躺在长凳上，双脚平放在地上，背部紧贴长凳。 紧紧握住杠铃，双手与肩同宽，手掌朝向脚部。 将杠铃从架子上提起，并将其直接放在胸部上方，双臂完全伸展。 慢慢地将杠铃降低到胸部，保持肘部靠近身体。 当杠铃接触胸部时暂停片刻，然后将其推回到起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1平躺在长凳上，双脚平放在地上，背部紧贴长凳。
2. 2紧紧握住杠铃，双手与肩同宽，手掌朝向脚部。
3. 3将杠铃从架子上提起，并将其直接放在胸部上方，双臂完全伸展。
4. 4慢慢地将杠铃降低到胸部，保持肘部靠近身体。
5. 5当杠铃接触胸部时暂停片刻，然后将其推回到起始位置。
6. 6重复所需的重复次数。