杠铃弓步蹲

目标肌群

臀肌

协同肌群

股四头肌

首先，双脚分开与肩同宽，将杠铃放在上背部。 右脚向前迈出一步，保持躯干直立。 弯曲右膝降低身体，直到大腿与地面平行。 推动右脚跟回到起始位置。 用左腿重复上述动作，交替腿进行所需的重复次数。

1. 1首先，双脚分开与肩同宽，将杠铃放在上背部。
2. 2右脚向前迈出一步，保持躯干直立。
3. 3弯曲右膝降低身体，直到大腿与地面平行。
4. 4推动右脚跟回到起始位置。
5. 5用左腿重复上述动作，交替腿进行所需的重复次数。