杠铃上斜上举

目标肌群

serratus anterior

协同肌群

deltoids

设置一个 45 度角的上斜凳。 坐在长凳上，背部靠在垫子上，双脚平放在地面上。 正手握住杠铃，杠铃间距略宽于肩宽。 将杠铃举至肩膀高度，保持肘部稍微弯曲。 慢慢地将杠铃举过头顶，充分伸展双臂。 在顶部停顿片刻，然后慢慢将杠铃放回肩部高度。 重复所需的重复次数。

1. 1设置一个 45 度角的上斜凳。
2. 2坐在长凳上，背部靠在垫子上，双脚平放在地面上。
3. 3正手握住杠铃，杠铃间距略宽于肩宽。
4. 4将杠铃举至肩膀高度，保持肘部稍微弯曲。
5. 5慢慢地将杠铃举过头顶，充分伸展双臂。
6. 6在顶部停顿片刻，然后慢慢将杠铃放回肩部高度。
7. 7重复所需的重复次数。