杠铃上斜划船

目标肌群

上背部肌群

协同肌群

肱二头肌

设置一个 45 度角的上斜凳。 脸朝下躺在长凳上，胸部靠在垫子上，双脚平放在地上。 正手握住杠铃，握距略宽于肩宽。 保持背部挺直，核心肌群参与。 将杠铃拉向胸部，将肩胛骨挤压在一起。 在顶部停顿片刻，然后慢慢将杠铃放回起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1设置一个 45 度角的上斜凳。
2. 2脸朝下躺在长凳上，胸部靠在垫子上，双脚平放在地上。
3. 3正手握住杠铃，握距略宽于肩宽。
4. 4保持背部挺直，核心肌群参与。
5. 5将杠铃拉向胸部，将肩胛骨挤压在一起。
6. 6在顶部停顿片刻，然后慢慢将杠铃放回起始位置。
7. 7重复所需的重复次数。