杠铃卧推

目标肌群

胸大肌

协同肌群

肩部

平躺在长凳上，双脚平放在地上，背部紧贴长凳。 正手握住杠铃，握距略宽于肩宽。 慢慢地将杠铃降低到颈部，保持肘部朝外。 当杠铃位于颈部上方时，暂停片刻。 将杠铃推回到起始位置，完全伸展双臂。 重复所需的重复次数。

1. 1平躺在长凳上，双脚平放在地上，背部紧贴长凳。
2. 2正手握住杠铃，握距略宽于肩宽。
3. 3慢慢地将杠铃降低到颈部，保持肘部朝外。
4. 4当杠铃位于颈部上方时，暂停片刻。
5. 5将杠铃推回到起始位置，完全伸展双臂。
6. 6重复所需的重复次数。