杠铃早安式

目标肌群

腘绳肌

协同肌群

lower back

首先站立，双脚分开与肩同宽，将杠铃放在上背部。 保持背部挺直，核心肌群参与，臀部向前转动，将臀部向后推，就好像你试图用臀部触碰身后的墙壁一样。 降低躯干直到与地面平行，感觉腿筋被拉伸。 暂停片刻，然后通过挤压臀部并将臀部向前推回到起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1首先站立，双脚分开与肩同宽，将杠铃放在上背部。
2. 2保持背部挺直，核心肌群参与，臀部向前转动，将臀部向后推，就好像你试图用臀部触碰身后的墙壁一样。
3. 3降低躯干直到与地面平行，感觉腿筋被拉伸。
4. 4暂停片刻，然后通过挤压臀部并将臀部向前推回到起始位置。
5. 5重复所需的重复次数。