杠铃前蹲

目标肌群

臀肌

协同肌群

股四头肌

首先站立，双脚分开与肩同宽，脚趾稍微向外。 将杠铃放在肩膀前面，将其放在锁骨和肩膀上。 当你将身体降低到蹲姿时，收紧核心并保持挺胸，将臀部向后推并弯曲膝盖。 降低直到大腿与地面平行，或者尽可能降低到您能舒服的高度。 在底部停顿片刻，然后推动脚后跟回到起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1首先站立，双脚分开与肩同宽，脚趾稍微向外。
2. 2将杠铃放在肩膀前面，将其放在锁骨和肩膀上。
3. 3当你将身体降低到蹲姿时，收紧核心并保持挺胸，将臀部向后推并弯曲膝盖。
4. 4降低直到大腿与地面平行，或者尽可能降低到您能舒服的高度。
5. 5在底部停顿片刻，然后推动脚后跟回到起始位置。
6. 6重复所需的重复次数。