杠铃弯举

目标肌群

肱二头肌

协同肌群

前臂肌群

双脚分开与肩同宽站立，反手握住杠铃，手掌朝上。 让杠铃悬挂在大腿前面，与手臂保持一定距离。 保持上臂静止，通过收缩二头肌将杠铃向上卷曲至胸部。 在顶部停顿片刻，然后慢慢将杠铃放回起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1双脚分开与肩同宽站立，反手握住杠铃，手掌朝上。
2. 2让杠铃悬挂在大腿前面，与手臂保持一定距离。
3. 3保持上臂静止，通过收缩二头肌将杠铃向上卷曲至胸部。
4. 4在顶部停顿片刻，然后慢慢将杠铃放回起始位置。
5. 5重复所需的重复次数。